In de wintermaanden neemt het aantal valincidenten sterk toe. Gladheid door sneeuw, ijzel en natte ondergronden zorgt ieder jaar voor meer knie-, heup- en rugklachten. Een moment van uitglijden kan al voldoende zijn om langdurige pijn of bewegingsbeperkingen te veroorzaken. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om vallen te voorkomen en klachten te beperken.
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij zowel valpreventie als herstel na een val.
Waarom gladheid zo vaak leidt tot blessures
Bij gladheid moet het lichaam razendsnel reageren om balans te bewaren. Wanneer spieren, gewrichten of reflexen minder goed functioneren, lukt dit vaak niet op tijd. Dit risico is groter bij:
- verminderde spierkracht of stabiliteit
- stijvere gewrichten
- vermoeidheid of verminderde conditie
- onvoldoende grip van schoenen
- haast of afleiding
Veelvoorkomende gevolgen van een val zijn knieklachten, heupklachten, polsletsels en lage rugpijn. Soms ontstaan klachten pas uren of zelfs dagen later.
Valpreventie: zo verklein je de kans op uitglijden
Goede valpreventie begint met bewust bewegen en een goede lichamelijke basis.
Praktische tips bij gladheid
- Draag schoenen met een goed profiel
- Zet kleinere stappen en loop rustiger
- Houd je handen vrij voor balans
- Vermijd gladde stoepen en onverharde paden waar mogelijk
Lichamelijke voorbereiding
Naast praktische maatregelen is fysieke voorbereiding essentieel. Sterke benen, een stabiele romp en goede balans vergroten de kans dat je een misstap kunt opvangen.
Fysiotherapie kan helpen door te werken aan:
- spierkracht in benen en romp
- balans en coördinatie
- mobiliteit van heupen, knieën en enkels
Dit is vooral belangrijk voor ouderen, mensen met eerdere valincidenten en mensen die onzeker zijn geworden tijdens het lopen.
Toch gevallen? Dit moet je doen bij knie- of rugpijn
Ook wanneer een val mee lijkt te vallen, is het belangrijk om klachten serieus te nemen.
Knieklachten na een val
- Let op zwelling, instabiliteit of toenemende pijn
- Vermijd zware belasting en draaibewegingen
- Blijven de klachten aanhouden, laat de knie beoordelen
Rugpijn na uitglijden
- Rugpijn ontstaat soms pas later
- Stijfheid, pijn bij bewegen of uitstraling zijn signalen om alert op te zijn
- Blijf in beweging binnen de pijngrens
Een fysiotherapeut kan beoordelen wat er aan de hand is en helpen om veilig te herstellen en verdere klachten te voorkomen.
De rol van fysiotherapie bij valpreventie en herstel
Fysiotherapie richt zich niet alleen op het behandelen van klachten, maar juist ook op het voorkómen van blessures. Bij Fydee Vitae kijken we naar het hele lichaam en naar jouw dagelijkse situatie.
Onze fysiotherapeuten helpen bij:
- valpreventietraining
- herstel na een val of uitglijden
- knie-, heup- en rugklachten
- verbeteren van balans en zekerheid tijdens het lopen
Door gericht te trainen en goed begeleid te bewegen, vergroot je het vertrouwen in je lichaam en verklein je de kans op nieuwe valincidenten.
Blijf veilig en in beweging, ook bij gladheid
Gladheid hoort bij de winter, maar vallen hoeft niet vanzelfsprekend te zijn. Door tijdig aandacht te besteden aan preventie en bij klachten snel de juiste zorg in te schakelen, voorkom je langdurige problemen.
Heb je klachten na een val of wil je werken aan valpreventie?
Neem dan contact op met een Fydee Vitae fysiotherapiepraktijk bij jou in de buurt. Samen zorgen we ervoor dat je veilig, stabiel en met vertrouwen blijft bewegen.